중년 무릎이 아픈 이유: 연골 마모와 등산 간격 조절
주말마다 북한산을 오르던 지인이 내려올 때 무릎이 꺾이듯 아프다고 했습니다. “연골이 닳았다”는 말만 듣고 운동을 아예 끊어 버렸더니 체중이 늘고 통증은 더 커졌습니다. 중년 무릎은 쓰지 않아서 약해지기도 하고, 충격을 반복해서 예민해지기도 합니다. 완전히 쉬기보다 부하를 나누는 쪽이 현실적인 경우…
매일 쌓이는 생활 실무 가이드
직장인과 일상에 필요한 실무 정보를 정리합니다.
글 17편 ·
건강검진 갑상선 수치, TSH와 유리 T4를 어떻게 읽나
제 주변의 한 동료는 건강검진 결과지에서 TSH가 참고치보다 높다는 표시만 보고 밤새 검색했습니다. 갑상선은 에너지와 체온, 심박, 기분까지 관여하는 호르몬 공장입니다. 그런데 숫자 하나만으로 “기능 저하”라고 단정하면 오해가 생깁니다. TSH와 유리 T4(Free T4)를 같이 보는 이유를 알면,…
하루 8시간 앉는 직장인의 허리 부담을 줄이는 좌식 습관
제 주변의 한 팀장은 허리가 끊어질 듯하다며 의자만 바꿨습니다. 새 의자도 소용없었고, 주말 라운딩 후 통증이 다리까지 내려가 정형외과를 찾았습니다. 디스크라는 말만 들어도 겁이 나지만, 많은 경우는 장시간 좌식과 굽은 자세가 허리에 지속 압력을 주는 상태입니다. 이미 진단받은 분은 운동 처방을 따…
식후 졸음의 정체: 혈당 스파이크와 직장인 점심 메뉴 짜는 법
점심을 든든히 먹고 나면 오후 2시 회의가 전쟁입니다. 제 주변 선배는 “밥만 먹으면 눈이 감긴다”며 커피로 버텼는데, 건강검진에서 공복혈당이 슬금슬금 올라 있었습니다. 식후 졸음이 전부 병은 아니지만, 정제 탄수화물을 한 번에 많이 먹은 뒤 혈당이 급히 올랐다 떨어지는 패턴과 겹치면 오후가 무너지…
코골이가 단순 잠버릇이 아닐 때: 중년 수면무호흡이 보내는 신호
제 주변의 한 40대 직장인은 매일 아침 “잠을 잔 것 같지 않다”고 말했습니다. 본인은 코를 골지 않는다고 생각했는데, 배우자가 밤에 숨이 잠깐 멈추는 장면을 여러 번 봤다고 하더군요. 병원에서 들은 말은 단순 코골이가 아니라 폐쇄성 수면무호흡을 의심할 단계일 수 있다는 것이었습니다. 낮에 쏟아지…
직장인 연말정산 신용카드 및 체크카드 소득공제 황금비율
연말정산에서 가장 대표적이면서도 누구나 쉽게 접근할 수 있는 항목이 바로 신용카드 및 체크카드 소득공제입니다. 하지만 많은 직장인이 카드를 무작정 많이 쓰기만 하면 공제를 많이 받을 수 있다고 오해하곤 합니다. 카드 소득공제는 정해진 문턱과 카드별 공제율이 다르기 때문에, 이를 정확히 이해하고 소비 패턴을 설계해야 연말정산에서 ’13월의 월급’을 극대화할 수 있습니다. 신용카드 소득공제의 기본 원리 (총급여 25% […]